心地よい暮らし ７月
『病気にかからない為のセルフケア』
講師 :  子松志乃子 先生



✒️レポート
★7月22日(土)１日目
　　　　 byとしちゃん
親愛なる心地よい暮らし2017のみなさま。
今回、2017メンバーは…

♡けいちゃん

♡いっちー

♡としちゃん&さわちゃん

とこじんまり。
みなさん それぞれの場で暑い夏をどう過ごしてるのかなぁ〜と…お顔を思い浮かべていました。

１３：３０ 受付・オリエンテーション
みんなで 輪になり自己紹介 & 近況報告をシェア。

　

今回、2017のメンバーの他に…
♡ゆきんこさん
♡ファンシーちゃん
♡ルーさん
がお仲間に(^-^)♪

今回、講師の志乃さんの自己紹介の中で、人生に大切な四つのことを教えて下さいました。



�@引き手（出会い.ご縁）
�A弁（言葉に気をつける。愚痴.悪口を言わないと人生が変わる）
�Bチャラ（ムキにならない。柔軟な心）
�C学 ガク（学び）
〜楽健法創始者

     山内宥厳和尚さまのお言葉より〜

１４：００楽健法
楽健法は二人ヨーガともいわれ、相手に寝てもらい足で身体を踏む健康法です。
踏まれたことで、血行が促進されリンパの流れも良くなるので筋肉が和らぎ体も心もほぐれていきます。

　
　

※ 要点.注意点をいくつかご紹介
一.入浴や食後の直後には行わず、室温に気をつけましょう。
一.急激に力をいれず、柔らかくソフトに始めます。
一.施術は相手に押し付けは×、相手が受けつけて○になります。
一.踏む人は相手の表情を見て、「痛くない？」「大丈夫？」と声を掛け合いながら行いましょう。
一.短期間で効果をあげようと思わず、繰り返し繰り返し続けてゆくことが大切です。
一.陰陽の関係から、男(陽)女(陰)ペアで行うとより効果があがります。

二人ペアになり、まず護身法(ごしんぼう)を行いました。護身法とは、左手の掌の中に親指で十二支を回していきマントラを３回唱えることで思わぬケガを受けないよう身を護る方法です。
その後、志乃さんのご指導のもと、じっくり時間をかけて踏み合いっこしました。
踏まれる箇所すべて絶妙なツボ？で、

“はぁ〜”、“きもちいぃ〜” と、あちらこちらから声が漏れていました。



『始まりは半分だ』（意味：事を始めたということはその時点でもう半分はできている）という韓国のことわざにもあるように、
楽健法を始めたということは、もう半分はできていることになるそうです♪。

１６：３０入浴
楽健法のあとでの入浴で、さらに血行が良くなりました。
♡たみさん♡夕食のお支度ありがとうございました(感謝.感謝)。

１８：３０夕食
五観の偈を唱え、５分間食べる瞑想
・お野菜の新生姜炒め
・シニガン(フィリピン料理)

   米のとぎ汁のスープ

・もちきびの重ね煮
・厚揚げとトマト炒め
・じゃが芋炒め梅醤油味
・かぼちゃ&夕顔のココナッツミルク煮


　

どれも身体に染み入る美味しいお食事。米のとぎ汁スープはお出汁は使わず、糠やお野菜の旨味とお塩のみの味付けで重ね煮がおいしさの秘訣。

夕食後、楽健寺天然酵母の増やし方を伝授！
けいちゃんの二日目のレポートにポイントを付け加えると…
・酵母を増やしたときには、一旦膨らみ嵩が増した後、嵩が減り落ち着いてから混ぜて使用する
・酵母を増やすためのスターターに１００gは残しておく
・砂糖.オイル 使っても使わなくても良い
・粉の品種によっても水分の調整必要
・発酵させるときは入れ物の蓋を外しずらして置いておくか、布巾をかける
・酵母は１ヶ月くらい保存可能
・保存する入れ物は、口が大きい瓶が使い勝手が良い
・ホームベーカリーの場合、通常の天然酵母使用のコース(７時間程度要する)だと過発酵になるので、フランスパンなど５時間程度でパンが焼き上がるコースを選択する。
また、小麦粉２５０g に対し酵母１３０g を使用する。
・小麦粉は国産が安心

２０：００温熱療法
『熱不足で病気になる』ということから、温熱治療器を使用し身体に熱を入れていく療法です。
原理はお灸で、テルミー(火をつけたお線香を2本の金属管の中に入れて身体をなでる)がもとになっています。
温熱治療器はハンディタイプで体液を温めてくれる遠赤外線セラミックヒーターを内蔵、温度管理が正確にでき安全かつ手軽に使用できる器具です。

　

志乃さんが持ってきて下さった数台の温熱治療器を使って、背骨を温めてもらったり、自分自身で顔や首などを温めたりしました。
また、朋子さんがテルミーの使い方を教えて下さいました。テルミーは細い金属管なので顔周りの細かい部分などをなでることができ耳の中まで温めることができます。
温熱治療器とテルミーとどちらも優れもので身体を温めることの心地よさを体感しました。

※ 温熱治療器の使用についての要点.注意点としては…
一.基本は背骨。背骨に熱を入れると体温があがる
一.臓器がどこに何があるのかを知らずに温熱器をギューギューあてるのは危険
一.コンタクト、金具のついた衣類は外す

２２：００就寝
身体に良いことづくしで寝床に入ってすぐに深い眠りにつきました。
　

今回の講座を通して、会話の中に「引き手」という言葉がよく話されてました。

みなさんとご縁を頂けていることに感謝感謝です。

　

本多利予

　

８：００　おまちかねのＴｅａ　time♪

ブルーベリー、カボチャのハルワー、台湾の夏バテ予防茶（梅干しの種などが入っていて美味しい酸味）、しの先生が焼いてきてくれたパン（ドライフルーツ入りで美味しい！）

（カボチャのハルワー作り方）

皮をむいて薄切りにし、つぶしたカルダモン、フェンネルも入れ、水が半分になるまで煮る。ペースト状にしレーズンときび糖を入れ、丸めてココナッツファインも混ぜます　出来上がり！

ミルクが入っているかのような、とってもコクのあるおいしさでした。たみさん、いつもありがとうございます！

　

その後、たみさんが持ってきてくれたオイル（太白ごま油にヨモギやキハダなどのエキスを入れたもの）を綿棒を使って鼻や耳の穴に塗ります。

風邪気味だったとしちゃん、身体が温まったと言ってましたよ！

風の強い日や花粉症予防などにもお勧めです。

　

　

８：３０　畑へ♪

小雨が降ろうが、畑に生えている草を見たら手が動いてしまう・・・　

いっちー班の畑には紫のかわいいゴマの花が咲いていましたよ。

みんなの畑に、落花生の黄色い花も咲いていました。

９月が楽しみー！！

空いている場所に白菜の種をまきましたよ。

　

ブランチの準備♪

雨の為、台所で。

ツユクサとイヌビユを味見しながら作ります。さわちゃん、今回も上手に色んな野菜を切ってくれました！

　
　

メニューは、楽健寺酵母パン（ハーブオイル、桑の実ジャム、ルバーブジャム）、重ね煮カレー、青シソのしょうゆ漬け、ヤムウンセン

５分間の食べる瞑想の前に、五観の偈をとなえます。

デザートにいっちーの作ってきてくれたハーブティーゼリーも！　ぜんぶ美味しかったー！有難かったー！

　　

　　

お昼休憩後は雨がやみ、再び畑へ♪

ジャガイモを掘り、ニンジンの種まき。

　

ニンジンは、後ずさりしながらクワで草の種を取り、



前進しながら草の根を切り、



ならしながら後ろにさがります。

発芽率が悪いそうで、沢山蒔きます。

カマの背でたたき、

クワの背で押さえ、

うたさんのニンジンダンス！（見られなかった人は、来年にご期待！）

　

　　　
　

雨が降り出し、中でボディーワーク♪

　

・二人組になり、ワカメと波になる。ワカメは目を閉じて波の動きを全て受け入れる。受け入れるワカメのはずが、波の方が思考が働くという結果。面白い！

　

・スティックダンス　一人一本スティックを手のひらの中心で押し合い、1人、2人〜5人でつながりを意識しながら互いにスティックを押し合う。押す人や受け身の人、それぞれ個性が出て面白い！肩こりにも良いそうです。

肉体を動かすと、思考が働かなくなり気持ち良い！

ＢＧＭがゴスペル風の般若心経！楽しかった。

ひもパンツ作りも案内

　

最後は「身体を使って楽しもう！」

1人ずつ舞台監督になり、監督のお題をみんなで表現します。

お題はそれぞれ。打ち上げられたワカメ、ジャガイモ、酵母、いたわる、温熱機などなど。

大笑いしながら、みんなで演じます。